为什么建议益生菌最少要补充三个月？
近两年用益生菌来调理肠胃的人越来越多，而且按照年龄也区分了很多不同的类型，有成人专用的益生菌，也有为婴幼儿专门定制的益生菌，都说益生菌的效果特别好。其实益生菌，它不仅可以发挥抗菌消炎的作用，解决感冒、发烧、便秘、腹泻等一些小问题，而且益生菌还可以解决很多慢性病，对我们的身体非常安全。益生菌作用的广泛被越来越多的人认可，服用的益生菌的改善是一个渐变过程，那么益生菌到底要吃多久才能见效，需不需要长期吃呢？
通过跟踪检测益生菌服用者体内肠道菌群的变化，临床试验研究表明，如果按疗程(3个月)服用定量的益生菌，这些益生菌在人体肠道内有如下的生长变化过程：
当患上急性胃肠炎时，使用后见效会比较快，很多两天就能见到效果。但是长期的胃肠疾病、免疫力低等亚健康人群，调理起来需要一个过程。
服用益生菌一个月：竞争期
在开始服用益生菌的一个月内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌，有益菌与有害菌在战斗过程中数量都会不断锐减，这是如果每天都补充益生菌，为有益菌补充援军，可以使有益菌占据优势地位。“好转反应”也会发生在这一阶段。
服用益生菌二个月：优势期
在第二个月，肠道内益生菌会逐渐建立起了优势地位，有害菌数量已经低于益生菌，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，两者互相协作，共同维护肠道的微生态平衡，这个时候人体会开始感受到病症的改善。
服用益生菌三个月：巩固期
继续坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。此刻停用，有害菌很有可能卷土重来。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶的特性。
服用益生菌三个月以上：稳定期
当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固效果，防止体内有害菌卷土重来，专家建议在服用过三个月益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体只有好处没有坏处，只是多花钱了而已)，一直坚持到半年，用来巩固益生菌的效果。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。
所以，服用益生菌的朋友们，为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哟！